カテゴリー: ダイエット

ダイエットは間食を何にするかが大事

ダイエットは、食事制限が重要ですが問題となるのが間食ですよね。間食をまったく食べないというのが理想ですが、お菓子が好きな人からすると間食ってどうしても止められないですよね。でも心配しないで大丈夫です。別に間食を摂取しても、上手く痩せる事ができます。

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ただ、間食を何にするかが大事であり、当然カロリーが高いものを摂取するといくら三食のカロリーを制限してもなかなか痩せられない状況になります。そこで、間食はなるべくカロリーが低いもので美味しい物を選ぶようにしましょう。身近にあるのが、おからクッキーです。クッキーは通常カロリーが高いです。

でも、おからクッキーは普通のクッキーよりもカロリーが低いので食べても太りにくいメリットがあります。さらに、ゼリーもカロリーが低い食品なので多少多めに摂取しても問題ないです。このように、ダイエットに合っている間食を選ぶと間食で太るというのを防ぐ事ができます。

また、ダイエット食品の中にはカロリーが低いスイーツも多く販売しているので「ダイエット食品」に分類されているお菓子から間食を選ぶのもおすすめです。間食が好きな人が、まったく間食を摂取しなくなると逆にストレスになるので上手くダイエット向きの間食にしていきます。

食いしん坊が考えた我慢しないダイエット

私は自他ともに認める食いしん坊です。
だから食事制限をしながらのダイエットなんか到底続くわけはありません。
特にご飯・パン・パスタなんかは大好きだしケーキやビスケット類なんかもよく食べます。
それでもダイエットしたいので、「食べる食品のカロリーを考えよう、炭水化物の量を減らそう」ということをしています。

グラマスパッツを使う効果!

朝食は子供用のシリアルやミューズリーです。
子供用のシリアルは少し甘い目に風味がつけてあるし何より成長期の子供に合わせた栄養素も添加されていたりするので実はダイエットする大人にもいいと思っています。
どうしても小腹が空いた時のおやつ替わりにもなるのでありがたいものです。
その他は小麦粉のかわりにひよこ豆粉やそば粉を使用、ケーキを作るときはもちろんお好み焼きを作ったりするときにも使います。
ひよこ豆粉は普通のスーパーでは見つからないのでネット通販を利用していますが、強い風味も無く美味しいし栄養豊富なのでお気に入りです。
そば粉もひよこ豆粉もそれだけでケーキを焼くとちょっとボロボロと崩れやすいので少しだけ小麦粉を混ぜますが、小麦粉だけを使うよりヘルシーだと思います。

ご飯はもち麦はハト麦を混ぜて炊きますが、これも美味しく食べられるものなので続けやすいです。

特に運動はしていません。
意識していることはできるだけマイカーを使わずに公共交通機関を利用する・階段を利用するなどするくらいです。
もちろんすごく空いている場合でない限り、座席には座らずつり革を持って立ちます。

こんな感じで緩くダイエットしていますが、いい感じでウェイトコントロールができているので頑張ろうというところです。

ワーキングマザーにおすすめ!

妊娠出産で最大13キロ増え、産後に数キロ戻ったものの、出産前に比べると大分丸くなったまま何年も過ぎてしまいました。「マイベストはこのくらいだったのかも?」と自分に言い訳をし、忙しさや疲れを理由にお菓子をつまみ、寝ないと体がもたないからと、少しの時間でもあれば横になっていました。

実際疲れていたんです。グラマラスパッツを徹底評価!

とても。しかし、もともとBMIの数値的にはやや細身、体重が増えてからも標準だったのが、ついに肥満のところまできました。筋肉があるわけではないので、体脂肪が増えている様でした。「このままでは不健康だ!」と一念発起し、色々と試しましたが、一時的に2キロくらい減ってもすぐにリバウンド。また体脂肪を増やしただけ…のような日々でした。そこで、仕事の帰り道を歩いて帰る事にしました。約50分くらいかかります。長いです。

しかし、コレが効果てきめん!音楽を聞いたり漫才のユーチューブを聞きながら歩いて帰ると、50分くらいは意外と歩けるし、仕事モードから家庭への気持ちの切り替えもスムーズに出来てメンタル的にもプラスでした。わざわざ時間を作って行う運動でもないので、子どもが保育園に通っていた頃はお迎えがあり出来ませんでしたが、習慣化してしまえばとても楽です。私は半年くらいかけて5キロやせました。今は以上を頑張っています!

1ヶ月半、体重が減らなくなったのは停滞期かも

一昨年、健康診断で肥満と言われました。体重は平均体重よりも20キロほど重く、服のサイズもMサイズから2Lになったのだから

当然ですよね。

家には問題児の娘もいてストレスもマックス!娘が寝た後におやつを食べてイライラを抑える生活をしていましたが、これ以上続けると

いよいよ病気で早死するかもという所まで来て、10回目?のダイエットを決意し今現在、3ヶ月が経ちました。

方法は今まで過去に失敗してきたたくさんのダイエットを全てひっくるめ、思いつく事できることを実行しています。

その中でも「16時間断食」という、夕飯を食べたらそれ以降は間食なしで翌日の朝ごはんを抜くプチ断食をメインに食事制限をしています。

運動はなかなか子連れでは思うようにできないので食事制限で脂肪を落とす寸法です。

この食事制限が思ったよりすぐに体重が落ち始め、最初の二週間で2キロ落ちました。

おやつも食べていたのに簡単に減ったので、私はこの数字にとてもやる気をもらいました。

その後は最初ほどガツンと体重が減らなくなったのですが、たまに外食でがっつり食べても体重が増えない所を見ると

しっかり効果はあるのだと感じられて、私は珍しくダイエットを継続できました。

プレミアムスリムスキニーレギンスの効果を徹底検証した私の口コミ!

ダイエットから1ヶ月半が経った頃、体重がぴたりと減らなくなりました。

調子に乗っておやつを少し食べたり、生理前にドカ食いしたからだなとすぐに思ったのでいつもよりさらに食事を減らしたのですが

今までのように減らないどころか数グラムではありますが増える日さえありました。

1日、ほとんど食べていない日に体重が500グラム増えていた時は「はぁ!?」と体重計の前で落胆しました。

翌日も、その翌日も食事を気をつけてるのに減らない体重に私は少し嫌気が出てきて

ついにしばらく体重計に乗るのをやめてしまいました。

どうせ増えているから見たくなくなったのです。

食事は、プチ断食と白米を減らす事だけは習慣となったので意識せずに続けられましたが、モチベーションはほぼ無くなりました。

3ヶ月たった今、ちょっとお腹が痛かったのでトイレに行ったら便がかちかちでした。

そういえば一週間くらい便秘してたような気もします。

そういえば体重は?と思い図ったらスタートの時より4キロ減っていました。

減らなかった期間は俗に言う「停滞期」だったようです。

ダイエットが続いた試しがなかったのでこれは都市伝説だと思っていました。

お菓子を置き換え!簡単ウマい納豆キムチダイエット!

私は食べることが大好きです。スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

昔は健康や美容に気をつかっておらず、食欲のままに甘いチョコレートなどのお菓子をばくばく食べていました。

しかし20代後半になり、食べすぎたお菓子の影響が顕著に肌や体型に現れるように。

さらに、甘いものの食べすぎが習慣化すると、体の中で『糖化(=老化)』が進んでしまうことを知りました。

『このままでは、ぶよぶよ体型、汚肌の30代になってしまう…。』

そう思った私ですが、食べるのが大好きなので間食はやめられません。

夫の帰宅が20時ごろなので、夕食は一緒に食べるために待つのですが、

仕事から帰宅する18時ごろにどうしてもおなかがすいてしまいます。

そこで、お菓子の代わりに、納豆キムチを食べてみることにしました。

深く考えずに始めた納豆キムチ習慣だったのですが、

これを始めてから、お肌の調子が良くなり、体重も落とすことができました!

納豆は健康効果の高い食材として有名ですよね。

栄養素としてナットウキナーゼや食物繊維、イソフラボンが含まれており、

血液サラサラで代謝アップ、脂肪の燃焼を助けるなどの効果が期待できるそうです。

そこにカプサイシン、乳酸菌などを多く含み

体温をあげる、腸内環境を整えるなどの効果があるキムチを加えます。

この組み合わせの相性がとてもよく、

納豆菌が、キムチに含まれる乳酸菌のエサになり相乗効果が生まれるそうです。

糖分・カロリーが多く、栄養素は少ないお菓子から、納豆キムチに置き換えることで

お通じが改善しお肌もきれいに、結果的に体重も落ちて一石二鳥です♪

私はズボラなので、納豆のパックにキムチを入れて食べちゃいます。

キムチは塩分が多いので、食べすぎには注意してくださいね!

同じように、ダイエットしたいけど間食はやめられない…という方におすすめのダイエット法です♪

健康的に痩せるべし!

ダイエットは一概に、痩せれば目標達成

と考えている方が多いのではないでしょうか?http://www.birmanieresponsable.com/

私はそれを真っ向から否定します。それはなぜなのか?私の経験談を読めば今日から考えが変わると思います。

私は、高校生の頃、1ヶ月間で20㎏のダイエットに成功しました。方法は、とにかく走り、腹筋を毎日100回やりました。そして過度な食事制限です。今考えるとバカなことをしていたと思います。痩せることに成功したはずなのに、見た目の変化はあまりないと思っていましたし、食べたら走らないといけないと頭のなかで考えてしまう程でした。それこそ、間違ったダイエット方法だと思います。1ヶ月後、痩せられたけれど私の体力は遥かに衰え手すりなしでは階段も登れませんでした。その時病院にいくことはなかったし、案の定、学校生活に戻り普通の食事にもどったら症状は緩和された為、その時は深く考えていませんでした。

ここまで見ると、栄養不足での衰えてはあったものの、痩せてるしいい事づくしだと思いますよね!私もそうでした。

しかし、その時から数週間がたち「生理」がきた時、自身を保てないほどに、自然と涙が出てしまう激痛に度肝を抜かれました。座る体制、立つ体制何をしていてもだめで、腹痛、腰痛、頭痛が8日間続き、流石に病院へいき、痛み止めを服用し続けた結果、市販薬は効かなくなってしまいました。社会人になった今でも生理痛の痛みが緩和できず後悔しています。

原因は極端なダイエットによる、ホルモンの変化です。

そのため、ダイエットは確かによいメリットがあるけれど、長期で健康的に自分に合う方法で痩せその後の生活に支障をきたさないのが本当のダイエットだと思います。

プロテインはダイエットの味方?上手にタンパク質を摂取しよう!

ダイエット中にプロテインを飲むといい理由!

まずプロテインとはタンパク質のことです。
タンパク質は筋肉はもちろん他にも爪・髪・肌・骨などなど… こんなにも体に必要な栄養素。
プロテインを飲むとムキムキのゴリマッチョてきなイメージがあるかもしれませんが相当ハードな筋トレをしないとゴリゴリのマッチョにはなりません笑
最近はファスティングや炭水化物を取らないなんてダイエットがありますが上手にタンパク質を取って綺麗に痩せましょう!

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まずプロテインの種類を紹介!

マスプロテインには動物性たんぱく質と植物背タンパク質があります。

・動物性たんぱく質は  ホエイプロテイン・ガゼイプロテイン

・植物性たんぱく質は  ソイプロテイン(大豆)

結構種類がありますね!種類を知ったところで次は飲み方です!

・動物性たんぱく質は体内に入るとすぐに吸収されるので普段から運動される方で筋肉をつけたい!って方におススメなので運動の前後や寝る前に飲むのがおススメ!

・植物性たんぱく質はお腹にたまりやすくゆっくり吸収されるので置き換えダイエットや普段からそんなに運動しないよって方におススメです!
ちなみにソイは大豆なのでタンパク質と同時に女性ホルモンの働きを助けてくれるイソフラボンもとれちゃいます。
なので朝or昼ごはんをソイプロテインにする・動物性たんぱく質と同じようにこちらも寝る前もおススメです!

次におススメなプロテインを紹介します。

動物性たんぱく質は 有名ですがザバスのココア味です。飲みやすドラックストアなどでも簡単に購入できます。

植物性たんぱく質もザバスになってしまいますがミルクティー味で女性に必要なビタミンや栄養が入っているのでお勧めです。こちらもドラックストアにあります。

無理は続かないタイプなので軽い運動程度でソイプロテインを昼に置き換えで3キロ減量に成功しました。
肌も爪も髪も前よりきれいになった気がしてうれしいです。

皆さんもぜひプロテインを取り入れて健康に綺麗にダイエットしましょう!!

読んでいただきありがとうございました。

走ることは痩せることによいですが

ダイエット目的とした場合に有酸素運動というのはやりすぎると色々と問題になるということがあったりします。つまりは、痩せにくくなってしまうということです。これは痩せてから考えればよいではないか、という感じではありますから、そこまで気にするようなことではないともいえます。

快糖茶

結構カロリー走ることによって使いますが、そのカロリーを使ってしまうのも体がきついことでもあります。ですから、体が慣れてしまうと言うか可能な限り効率的にカロリーを使おうとしてきてしまうとされているわけです。ですから、なかなか痩せにくくなってしまうという側面が絶対にあるわけです。しかし、こうしたことは知っておいた方が良いとは思うのですが実際問題として今から痩せようという人がそういうことがあるから有酸素運動はしない、ということを考えるべきではないです。

あくまで有酸素運動はダイエットの基礎になるというのは間違いないわけですから、そこからやってみるというのは確かに素晴らしいことではあります。但し、ある程度痩せるのに成功し始めてきた時に考えてみることにしましょう。そのくらい後の話ではありますが知っておいた方が良いことではあります。それが痩せにくくなる、ということです。

無理しないダイエット!

コロナによる不要不急の外出を控えるようになったり、リモートワークでの在宅勤務が増え、運動量が減って体重が増えた話を最近よく耳にします。。。私も同じで、コロナ禍で3Kgの増量となってしまいました(汗) 私の場合、3年~5年に1度ダイエットを行っております。と言うのも、普段はカロリー気にせず食べたいものを食べたいだけ食べるので当然太ります。

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その増量幅が1年で約3Kgで3年で約9Kg(笑) 年齢もありますが、やはり太りやすい体質なのかなと思ってます。私のダイエット方法は、軽い食事制限をやってます。といっても、断食や過度な運動は一切行わず、ラフなカロリーコントロールです。一般的な男性の必要カロリーは2200Kcalと言われてます。1食当たり733Kcalだと、朝は超えないとしても、昼や夜は一気に超えてしまいますよね、お酒なんかも入ると余計に・・・。

私の目安は必要カロリーでなく、基礎代謝に目をつけました。基礎代謝とは人間が生きていく上で必要なカロリーで、成人男性で約1400Kcal。1日ずっと寝てても1400kcal必要ということで、であれば、1日の摂取カロリー目標を1400Kcalとすれば、仕事での通勤や作業で消費されるカロリーがあるので減る一方じゃんとやってみました。ただ、毎日1400kcalだと超えてしまう日があるので、週間でコントロールするようにしました。休みの日なんかは、私はインドア派で寝ることが好きなので起きれば昼過ぎということもしばしば・・・。

その場合、寝起きはご飯食べれない体質なので、腹が減るのは夕方になり、体には悪いですが休日は夕食の1食だけ。しかし1400Kcal食べれるとなると、我慢なく好きなもの食べられます♪
食事のバランスは考慮が必要ですが、ラフコントロールで結構食べれて我慢してる感もなく、半年で8㎏くらい痩せました。お酒好きの方には厳しいかもしれませんが、是非試してみてください。

絶対に痩せるレコーディングダイエット!

色んなダイエットをしたことがありますが、結局のところ、確実に痩せて、かつリバウンドしないのはレコーディング・ダイエットです。

これは、一日に食べたものと体重を、毎日手帳などに記録するダイエットのことです。

これが意外なほど効くのです。http://www.forndelsencants.com/

何故かというと、食べたものと体重との因果関係がはっきりとわかるからです。

自分がどんなものを食べると、翌日に体重が増えるのか、減るのか、それが明確になります。

また、食べたものを書き記すことで、いつもより食べ過ぎてしまった日には行数が増えたりして、一目瞭然なのです。

一日の終わりに三食分の記録をとってもいいのですが、毎食後に記録すると、さらに自己管理がしやすくなります。

朝、昼と、あきらかにいつもより多く食べてしまったら、夜控えればすむからです。

ヘンな話ですが、「これ以上食べると、もう手帳に書くスペースがない」と思うと、それだけで食べることをセーブ出来たりもします。

また、毎日体重を計り、それを記録することで、「二週間ぶりに体重計に乗ったら、いきなり3キロも増えていた!」というショックを受けずにすみます。

そして、ある日いきなり3キロも減量しなければならない状況を回避することにもなるのです。

よってレコーディング・ダイエットは、「辛いダイエットしなくてすむ」最強のダイエット方法だと思います。

18時以降食べないダイエット!

食事制限はあまりせずに、時間制限をするダイエットです。具体的には、最後の食事を18時までにすませることです。基本的にはそれまでは何を食べても大丈夫ですが、朝から夕方にかけて、徐々に食べる量、カロリーを控えていくとより効果が高いと思います。

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夕方になるにつれて、人間の体は省エネモードになり、消費カロリーが落ちていくようです。特に夜はもう寝るだけなので、夜にたくさん食べすぎてしまうとそれは全部脂肪になってしまいます。なので、夜の食事を18時までに済ませることで、夜間の消費を抑えるという考えです。その分、朝はその日の活動のエネルギーを蓄えるためにも、たくさん食べて大丈夫です!

私は、夜のケーキやお菓子を我慢して翌朝に回したりしていました。また、18時までに食事を終えると、必然的に朝はお腹がすきます。お腹が空いて、早起きできたりするので、一石二鳥です。そして、今まであまり食べられなかった朝ご飯も、しっかりと食べれるようになり、お通じもかなりよくなりました。健康面からみても、18時以降食べないダイエットはお勧めできると思います。また、食事制限を厳しくするわけではないので、ストレスも最小限に抑えることができます。

ダイエットは体重計が必須

ダイエットはいくらでもあります。その方法があるわけですから、しっかりと情報を集めることです。情報というのはとても大事です。しっかりとしたダイエットをするためにはどんな風にやるべきなのか、というのはまずは計画性です。

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計画というのは長期的にするようにしましょう。大体半年くらいを目標にするとよいでしょう。一年計画ぐらいにしたいところではありますがそこまで長いとなかなか実感できないということもあったりするので注意です。ダイエットする時に絶対に持っていた方が良いものというのがあります。

持っていた方が良いと言うか家に確実にあった方が良いものというのがあるわけです。それが体重計です。体重計はあったほうがよいです。正確に言ってしまうとなければ痩せたかどうかもよくわからないということになるからです。

ですから、これはしっかりと用意しときましょう。それは何も極端に高性能である必要性はないです。もちろん、高性能であったほうがよいということはありますが、それが必須というわけではないです。大事なのは正確に測定することが出来るのか、ということです。それができることがとても大事なことになるでしょう。それを忘れないことです。

簡単!眠る前のわずかな時間で腹筋が割れる方法

人間太るとすぐに体形が変わる場所と言えば、お腹まわりの肉でしょう。お腹は骨に囲まれている胸部とは違い、太った分だけせり出すやっかいな箇所です。そのため、さまざまな運動方法も紹介されていますが、なかなか続かなかったり辛かったりで悩んでいる方も多いことでしょう。

そこで、今回は寝る前に布団の上でできる簡単なエクササイズをご紹介します!

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≪眠る前に布団の上でできる簡単エクササイズの仕方≫
エクササイズの方法はとても簡単です!まずは、仰向けに寝転ぶところから始めましょう。全て回数は10回ずつが目安です。

①両足を天井に向けたところがスタート位置。床部分に向かってゆっくりと降ろしていきます。ここで床に着かないようにしましょう。

②次に、自転車を漕ぐ要領で左右に脚を動かします。

③今度は、両足を天井に蹴り上げます。イメージとしては体の上にボールがあると想定して蹴りあげると、腹筋を上手に使うことができますよ。このあたりで少しずつ腹筋が疲労してくるのが感じられるでしょう。疲れたら、しばし休憩を入れながらゆっくりと進めるのもアリです。

④最後に、片足ずつ蹴り出すエクササイズを行います。③のイメージと同じ様に、片足のみをボールを蹴るように脚を天井に向かって蹴り上げます。もう一方の脚は蹴り出す脚のひざ辺りに踵を乗せて負荷をかけますよ。4つの工程の中で最も腹筋を使うことを意識するエクササイズになります。疲れたら適宜、休憩しながら進めて下さいね。

以上が腹筋を割る簡単エクササイズになります。寝転んだままできるので、眠る前に行える手軽さがおすすめですよ!きれいな体形目指してエクササイズにチャレンジしてみて下さいね!

誰でもできる!おなかがすいたら水をがぶ飲み

私は会社に入社後、ストレスが原因で暴飲暴食をするようになり、半年で3キロも増量してしまいました。原因は大好物のお菓子の食べ過ぎでした。私はご飯よりもお菓子が好きで、特に甘いものが大好きでした。お菓子はご飯に比べ、糖質が高く、太りやすいです。

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しかし、ストレスが溜まっていた私はそれをやめることができず、退社後は大量のお菓子を買い、たくさん食べていました。そんな私ですが、もちろん体重も増え、久々に実家に帰省し、体重を計ってみるとなんと3キロも増えていました。さすがにまずいと思い、減量を試みました。そこで私が実践したことはおなかが空いたらひたすら水を飲み、食べ過ぎを防ぐという方法でした。水分は毎日2リットルは摂取するようにしていました。

また、水の飲みすぎは浮腫みの原因にもなるので、リンパマッサージも欠かさず行っていました。運動は特別行ってはいませんでしたが、移動をする際は車ではなくできるだけ歩くようにはしていました。もちろん水だけだと飽きてしまうこともあったため、炭酸水やゼロカロリーカルピスなどを摂取することもありました。このようにしてひたすら水を摂取するよな生活を続けていた結果、マイナス5キロの減量に成功することができました。この方法は特別なお金がかかることもなく、誰でもできる方法になっているので、おすすめします。

意外な落とし穴に引っ掛かるな!これが正しいダイエット法

こんにちは。 さて、今回は体型を気にされている方へ是非とも試してほしいダイエット法をご紹介いたします。 

早速ですが、皆さんはダイエットといわれて一番最初に思い浮かべる感情とはなんでしょうか? きつい、どうせ痩せない、私には無理だ。 

こんなネガティブな思考に陥っていませんか? 実は単なる思い込みです。 ジムにいかなきゃ痩せられないという巷に広がる噂を信じてはいけません!

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時間がない方や今まで試して挫折した方でも少しずつ結果を出せる秘訣をお教えします。

キーワードは食事、適度な運動、睡眠です。 たった三つでいいんです! つまり私たちの日常生活に工夫を入れるだけで改善できるのです。

食事はきっちり一日三食、バランスよく、そして決まった時間に食べること。 夜食や過度なカロリー、脂質、糖分はリバウンドの元になります。

次に適度な運動ですが、これは通勤の際に自転車やバスを使っていれば、徒歩にしてカロリー燃焼、さらには早起きによる生活リズムの見直しにもつながります。

なにもジムに行き、ウエイトトレーニングをたくさんやればいいということではありません。毎日の小さな積み重ねが持続のコツになります。

最後に睡眠、これが一番大切と言えるでしょう。 睡眠の質やリズムが崩れるとストレスによる暴飲暴食、生活リズムの乱れ、さらには運動力の低下につながります。

睡眠さえしっかり規則よくとれば、決まった時間にお腹が空き、食事をとることで基礎代謝や心身の余裕にも繋がり、体力アップにつながります。

ぜひ、この三つを心がけて実践してみてはいかがでしょうか!

野菜接種と体重記録でダイエットに成功

ダイエットでは急激にダイエットすると必ずリバウンドが起こります。85kgの体重をジムに通って1か月ほどで10kgの減量を行いましたが、2か月でほとんど戻ってしまいました。このため急速なダイエットは止めるべきだと痛感しました。

http://bonobotwist.com/

そこで必ず野菜を時間をかけて食べてから食事をするようにしました。大体、5分から10分近くかけて野菜を食べるのが良いようです。カロリー制限も苦痛なので朝昼晩の食事についてはカロリーはあまり考えませんでしたが間食はやめました。また、食事の間はできるだけこまめに動き回るようにしました。休日には食後2時間ほどで散歩を15から30分ほど行いました。平日は会社の中を少しでも多く歩くようにトイレは別のフロアに階段を使っていくようにしました。

さらに、毎日、朝夜の2回、体重をはかりそれを記録しました。測定結果をまず紙に書き、週末にパソコンに入力すると、自然に体重、体脂肪率などの変化が頭の中に入るようになります。たくさん食べた時には体重が増えちょっと注意すれば増えないという状態になればダイエット成功の始まりと言えます。暴飲暴食をしないでこまめに身体を動かすようにすると1か月ほどでこの状態になりましたが、その後も記録と間食なしを続けるとまず体脂肪率が低下し、体重も少しづつ減っていきました。最初の半年で3-5kgの減量ができ、その後はほとんど意識しないでも同じ生活ができるようになり2年ほどで標準体重までリバウンドなしでダイエットできました。

半日間断食ダイエット

世間で断食が流行り始めていた頃に、簡単に始めることができる半日断食ダイエットというものをしてみたことがあります。
まず、その頃の生活は常にお腹が空いている錯覚があり、食べ物のことばかりを考えていました。
ストレスもあり、暴食にも走り、常に胃がフル活動しており、歯止めが効かない状態でした。

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そこで出会ったのが半日間の簡単な断食ダイエットです。
まず昼と夜は今まで通りに好きなものを好きなだけ食べていました。
朝の食事時間だけ、水分で済ませるという本当に簡単なダイエットです。

コーヒー、野菜ジュースなど特に噛まずにそのまま飲み込めるドリンクタイプのものでしたら、なんでも良いことにしていました。
ただ単に、半日断食に関する情報収集が少なかったせいでもありますが、気楽にこの生活スタイルをを実践していました。
まず変わったのが、お腹が完全にすくようになりました。

胃の中が空っぽになる感覚を当分の間味わっていなかったのでとても不思議な気持ちでした。
そして次のお昼ご飯、いつもより味を鮮明に感じることができるし、何よりもいつもより食べる量が減っていました。
朝の断食をするだけで少しではありますが、胃が小さくなったのだと思います。
それを続けているうちに少しづつ体が軽くなっていきました。

ウォーキングのメリット

現代は外出しなくても、インターネットでクリックすればほしい商品が家に届きます。

本当に便利になった世の中になった一方で、運動をしなくなると筋肉量が低下します。

筋肉量だけが低下するのなら、まあいいや~とそれほど重く受け止めないかもしれませんが、その考えは要注意です。

筋肉量が低下すると、ちょっとした段差でも躓いて転倒する可能性が充分考えられます。

http://www.umsag.com/

私は在宅勤務のため早朝に20~30分歩いています。少しの時間でもいいので、足を動かすことを意識してやっています。早歩きと行進の時のように腿をあげてゆっくり歩きます。

早歩きだけだと効果はあると思いますが、歩いてる途中でペースを変える。つまり変化することで、心肺機能が鍛えられます。

人間ドックで体重過多と診断されましたが、筋肉量が減っていない。体重過多だけで、筋肉量が減少しているわけではないので、今後も継続して歩きます。

私は四肢に障がいがあるので、朝歩くのも勝負です。気合を入れて歩いています。

週末には1万歩を目安に歩いています。ネットで注文すれば便利ですが、そうすると楽な方に行ってしまいます。極端に言えばインターネットが繋がっていれば、クリックするだけなので、食べ物も注文できる。便利になった世の中ですが、私は目標を持って歩き続きます。

ダイエットを成功させるためには

ほとんどの人が思うであろう、痩せている体の方が見栄えが良かったり、健康的にも良いこともあり、憧れることと思います。しかし、ある一定の年齢を超えると体は太りやすくなりますので、自分の体系を気にしたことがある人は多いのではないでしょうか。そこでダイエットを試みたことのある人は多いと思いますが、ダイエットのゴールはあるのでしょうか。

http://www.hannahdaisy.com/

もちろん何キロまで退場を落としたら一旦終了といった目標設定をすることはとても良いと思いますが、その痩せた体は維持しなければ再びダイエットに取り組まなければなりません。ダイエットを成功のカギは食事と運動です。実はとてもシンプルで、様々なダイエット方法が世間では流れていますが、この食事と運動をしっかりと見直し、継続することが出来ればダイエットは必ず成功します。先ず食事ですが、ダイエットにおいて重要なことは血糖値を急激に上げ過ぎない事です。

簡単に言うとカロリーの高い食べ物を一気に食べると血糖値が急激に上がるので、そうすると急激に血糖値を下げようとする作用が働きます。その際に脂肪を体にため込もうとする働きがあるので、具体的には野菜から食べるようにしましょう。運動は筋トレと、有酸素運動をうまく取り入れるとダイエットが上手くいきます。一度正しい食事と、運動をご自身の今の状況と比べてみることをおすすめします。

失敗したくなかったら、しっかり食べる事が大切

ダイエット考えている方は食べる事を少なくカロリーも考えないでないでダイエットする方いると思いますが、それは間違いです。食べないダイエットはストレスがたまりますので、必ずリバウンドするのです。それなら“食べても太らないもの”を食べようと、考えたのが“やせるおかず”です。

気にしないといけない事ですがカロリーよりも糖質なのです。グラマスパッツの口コミ

糖質は肥満の要因である血糖値を上昇させるので、糖を多く含む炭水化物を減らし、その分野菜や肉、魚はたっぷり食べるように心掛けて下さい。

後は、血糖値を上げにくい食べ方(野菜→肉・魚→炭水化物の順番で食べる)事も大切です。

食べてもいいから無理なく続けられ、リバウンドもしないのです。

外食をしますとダイエットしていると分かっていても、その日だけはと思いカレーライスやパスタなど、どうしても糖質が多い食べ物を選ぶので、カロリーもすごいのですので単品料理を選びがちです。でも“やせおか”を詰めたお弁当に替えれば、糖質が抑えられるだけでなく、栄養バランスもいいのです。

簡単に作れるので、週末にまとめて作り置きしますと楽でもありますし、その方がいいのでオススメです。

しっかりよく噛んで食べて、健康的に痩せる事です。

アニメを見ながら−15kg

中学生の頃から、漫画やアニメゲームにハマり出し、運動もあまり得意でなかったためどんどん太っていきました。

高校生の時には80kgも超えていて、自他共にデブでした。http://www.sentiers-raquettes.com/

ところが、なぜか彼女ができたり、また漫画アニメを好きな友達もみな太っていたので特に問題も見出すこともせずいたため本当にどうしようもなかったと思います。

そんなふうに自分では諦めていたところもあったのですが、25歳の時の彼女に「うっとーしいんだよクソデブ」と言われ初めてデブであることはマイナスなんだと気づきました。

それから初めてダイエットをしようと思ったのです。

とはいえ、ジムに通うのはなんか怖いし走るのは嫌いだし、そもそも続けれる自信が全くなかったので、逆に「どうすれば続けれるか?」を考えました。

その結果見出したダイエット方法は「踏み台昇降運動」です。

ですがただの踏み台昇降運動ではありません。

アニメを見てる時は「踏み台昇降運動」をするとしたのです。

アニメなら毎日見ているし、30分以上は必ず運動することになります。

しかもこの方法のいいところは、雨の日でもできるところです。

おかげで、続けることに成功し、半年で75kgから60kgまでのダイエットに成功しました。

着てた服を全部入れ替える羽目になるぐらいの成功だったので、それからはダイエットに困ってる人にこの方法を勧めてます。

食事制限ダイエット

短大時代に周りの友達がスタイル抜群な子が多かったので、私は特に太っている方ではなかったけれど、痩せたい!!と強く思い、夜ご飯はお米抜き&腹八分目ダイエットをしました。朝は普段通り家で食べて、昼食は大学のコンビニでパンを二つほど買って食べたり、マクドナルドでハンバーガーは頼まずにポテトだけを買って食べたりしていました。

http://www.stmarksauburn.org/

朝ご飯以外は基本的に満腹にならにように、常に空腹を感じるぐらいでおさえていました。毎日体重計にも乗り、0.1kgでも体重が増えていればショックを受けていました。夜ご飯も、親が作ってくれたおかずだけを食べ、お米は食べないようにしていました。

母親は痩せている私を見てもっと食べなさいと心配していました。母親の夕飯づくりを手伝っている時も、味見をすることでさえ太ってしまうと思い、味見を拒否していました。今考えると食事制限で痩せるのはリバウンドしやすいとよく聞きますし、栄養面でもだいぶ偏っていた自身があるし、体のことは何も考えずに痩せたい!という思いだけでやりすぎていたと思います。

でもその当時は周りの子が細くてお洒落だと自分もそうなりたいと思って、モデルさんの身長・体重を調べてそれを目標にしてみたり、かなり数字に敏感だったと思います。結局、社会人になり一人暮らしを始め、外食が増えて体重はあっという間に増えていってしまいました。

モチベをあげてがんばりたい。

筋トレダイエットも1ヶ月を過ぎました。食事療法とかに比べると体重は急に減りません。なので、ちょっと今、やる気がおきません。こんな時はと、ダイエット成功者の記事を読んでみました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の評判と効用

私が気に入りなのは、ゆりやんレトリバーの記事です。彼女はもうこの体型に飽きたと言っていました。それはまさに真理で、私も自分の太った体にはあきあきなのです。服のサイズがないからと買い物にもいかないし、それどころか服のサイトを見ることすらなくなりました。やっぱはら痩せたいなと思います。

たしかにいろいろ食事に気をつけたり、運動も大事ですが一番大事なのはどうモチベーションを上げるかですね。ゆりやんさんは痩せて雰囲気が変わりました。その姿を見ると、あっ人は変われるんだとやる気が出ます。私も変わりたいのでがんばろうと思います。わたしも今、だいぶ標準から離れているのでちょっと痩せただけでかなり変わることでしょう。

それに体重はかわらないけど、体型でいうと、筋トレをして引き締まってきました。体力も上がってきた気がしますし、やっぱり筋トレはいいです。腹筋、背筋だけの、普通の筋トレですが、これからも続けていこうと思います。まずは、お腹を引っ込めるため、腹筋を徹底的にすることをここに宣言します。

糖質制限ダイエット~想像以上の結果に~

いつからか流行りの糖質制限ダイエット。だいたい内容は知っていたけれども、制限する食材がいまいち分からなくてこのダイエット法を試すきっかけがありませんでした。

http://whitefusehub.com/

しかし、友達が「糖質制限やってるよ」とインスタに投稿している記事を見て、料理も楽しくしている様子や体重が減ったり見た目も変わっている姿を知って、ついに自分も挑戦してみようという気になりました!

いざ調べてみると、スナック菓子やおやついったものはもちろん、果物、ごはん、麺類、いも類etc…といった日常によく摂取しているものを制限しなければいけないということに気付きます。最初は本当にやっていけるのか不安でした。1週間目。色んなレシピを参考にしながら作るのがまた面白い!メニューもサイトに色々載っており、これなら工夫して毎日料理しながら食べることができると確信しました。

これが流行っていない時代に自己流でうやろうというものなら、絶対1週間も持たずにへたってたかもれない・・・。サイトの糖質制限レシピのおかげで、なんとか1か月続くことができ、体重はマイナス5キロ、見た目もすっきりとしたダイエットに成功しました!食事内容もごはんやおやつがなくても自然に欲する気持ちもなくなり、習慣ってすごいなと感じたダイエット法でした。